หน้าอกคือเรื่องอันยิ่งใหญ่ของหญิงสาว การมีทรวงอกกระชับ ไม่หย่อนยาน ล้วนเป็นความต้องการของหญิงสาว เพื่อบุคลิกและทรวดทรงที่ดี Slim by Yourself ได้นำท่าบริหารทรวงอกง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

ท่า ที่ 1 ยืนเหยียดแขน

ยืนตรง แยกเท้าพอประมาณ มือทั้ง 2 ข้างประสานกันเหยียดแขนไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น แขนตึง หน้ามองตรง

ค่อย ๆ เหยียดแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะไปทางด้านหลัง ค้างไว้ ตามองตามมือ

กลับสู่ท่าเริ่มต้น และควรทำท่านี้อย่างน้อย 3-5 เซต

ท่าที่ 2 ยืดแขน-แอ่น

ยืนตรง แยกเท้าพอประมาณ มือทั้ง 2 ข้างประสานกันไว้ข้างหลัง ลำตัวยืดตรง

ค่อย ๆ เอนตัวไปด้านหลังพร้อมกับแอ่นตัวโดยมือทั้ง 2 ข้างยังคงประสานกันไว้ข้างหลัง ค้างจังหวะไว้

กลับสู่ท่าเริ่มต้น และควรทำท่านี้อย่างน้อย 3-5 เซต

ท่าที่ 3 ตึงศอก-กางแขน

ยืนตรง แยกเท้าพอประมาณ งอแขนและกางศอกระดับไหล่

ค่อย ๆ เหวี่ยงแขนทั้ง 2 ข้างออกด้านข้าง พร้อมกับแอ่นตัวออกไปด้านหน้าเล็กน้อย หรืออาจก้าวเท้าข้างใดข้างหนึ่งไปทางด้านหน้าในขณะเหวี่ยงแขนก็ได้

กลับสู่ท่าเริ่มต้น และควรทำท่านี้อย่างน้อย 3-5 เซต

ท่าที่ 4 ดึงศอกซ้าย-ขวา

ยืนตรง แยกเท้าพอประมาณ ชูแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ หันฝ่ามือเข้าหากัน

ค่อย ๆ ดึงศอกข้างขวาลงมาให้ต่ำกว่าระดับไหล่เล็กน้อย

กลับสู่ท่าเริ่มต้น และเปลี่ยนจากดึงศอกข้างขวา เป็นดึงศอกข้างซ้านแทน

ทำสลับกันประมาณ 3-5 เซต

ท่าที่ 5 ก้มตัว-ดึงศอก

ยืนแยกเท้าพอประมาณ กัมตัวขนานกับพื้น แขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรง ปลายมือชี้ลงพื้น

ค่อย ๆ ดึงศอกทั้ง 2 ข้างขึ้นไปทางด้านหลัง ค้างจังหวะไว้

กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำท่านี้ประมาณ 3-5 เซต

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Slim up

1. หลังผ่าตัดตกแต่งจนคุณสวยเด้งแล้ว คุณเชื่อว่าจะนำมาซึ่งโอกาสดี ๆ ในชีวิต ใช่หรือไม่? แม้ว่ารูปร่างหน้าตาของคุณอาจจะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น แต่ก็มิได้เป็นหลักประกันว่าคุณจะได้งานดี ๆ ลอยมาหา หรือคนรักที่จากไปจะกลับมา เพียงเพราะหน้าตาคุณดูดีกว่าเก่า จมูกคุณโด่งกว่าเดิมหรอก

2. เงินที่คุณต้องจ่ายนั้น พอหรือไม่? การทำศัลยกรรมเป็นที่ทราบกันดีว่ามีราคาแพงลิบ ดังนั้น ก่อนคิดที่จะทำอะไร ควรที่จะศึกษาราคาให้ดีก่อน ถ้าหากเข้ารับการผ่าตัดแล้วต้องสิ้นเปลืองเงินทอง จนต้องไปกู้หนี้ยืมสิน หรือสร้างความเดือดร้อนให้ตัวเองและผู้อื่น ก็อย่าทำดีกว่า เพราะมันไม่คุ้มกับการต้องแบกความทุกข์เอาไว้หรอก

3. เคยคิดไหม หลังผ่าตัดตกแต่ง คุณต้องให้เวลาพักฟื้น? หลายคนมักคิดว่า ลอยหน้าลอยตาเข้าไปทำศัลยกรรมสักชั่วโมงสองชั่วโมงก็ออกมาสวยได้ดั่งใจ เดินเฉิดฉายไปไหนต่อไหนได้ทุกที่ ซึ่งอันที่จริงแล้ว คนที่คิดเช่นนี้มันเป็นเพียงแค่ฝันหวาน เพราะหลังจากการทำศัลยกรรมนั้น โดยทั่วไปแล้วต้องใช้เวลาพักฟื้นอย่างน้อยที่สุดคือ 2-3 สัปดาห์ หรือบางรายอาจจะเป็นเดือน เพื่อให้อาการอักเสบ บวมแดง หรือรอยช้ำจ้ำเลือดจากการผ่าตัดจางลง

4. สุขภาพคุณแข็งแรงพอที่จะรับการผ่าตัดไหม? ก่อนจะเข้ารับการผ่าตัดตกแต่ง คุณควรสอบถามแพทย์ประจำตัวคุณให้ดีเสียก่อนว่า สุขภาพร่างกายของคุณพร้อมไหมสำหรับการผ่าตัดที่กำลังจะเกิดขึ้น เพราะถ้าไม่รัดกุมในเรื่องนี้แล้วดันพลาดขึ้นมา คุณวูบดับคาเตียงผ่าตัด โอกาสแก้ไขก็คงไม่มีอีกแล้ว

5. คุณเป็นสิงห์หอมควันหรือไม่? การสูบบุหรี่ทำให้เส้นเลือดที่มาหล่อเลี้ยงผิวหนังหดตัว มีผลทำให้ผิวหนังมีสุขภาพไม่แข็งแรง หากต้องการรับการผ่าตัดบางอย่าง อาจเกิดปัญหาขึ้นได้

6. การผ่าตัดตกแต่งที่กำลังจะเกิดขึ้น คุณได้การยอมรับจากแพทย์ท่านอื่นไหม? คุณอาจได้ฟังโฆษณาชวนเชื่อถึงวิธีการผ่าตัดตกแต่งแบบแปลก ๆ ใหม่ ๆ มามากมายหลายอย่าง ถ้าคุณต้องทำการแปลงโฉมตัวเองด้วยหนึ่งในวิธีเหล่านั้น คุณควรลองฟังความเห็นของแพทย์ท่านอื่น ๆ ที่เชี่ยวชาญทางด้านนี้ดูบ้าง ถ้าไม่อยากเป็นหนูลองยา

7. ควรวาดภาพไหมว่า หลังการผ่าตัดตกแต่งแล้วคุณจะออกมาเป็นอย่างไร? สถานศัลยกรรมความงามหลายแห่งมีเครื่องมือและเทคโนโลยีอันทันสมัย ที่สามารถวาดภาพของคุณหลังการผ่าตัดตกแต่งออกมาให้ดูก่อนได้ แต่ถ้าคุณคาดหวังที่จะสวยเทียบเคียงนางงามจักรวาลแล้วล่ะก็ อาจจะมีผิดหวังกันได้

ดังนั้น หวังได้ แต่อย่าให้เกินจริง และที่สำคัญผลงานที่ออกมาจะดีหรือไม่ดีอย่างไร คุณควรเช็กดูจากผลงานเก่า ๆ ของแพทย์ประจำตัวคุณด้วย เพื่อเป็นอีกทางที่จะการันตีว่า การยอมเจ็บตัวครั้งนี้จะไม่สูญเปล่า

8. คุณแน่ใจในอวัยวะที่คุณจะเปลี่ยนแปลงแล้วใช่หรือไม่? บางคนไปรับการศัลยกรรมจมูกมา เพราะรู้สึกว่าจมูกตัวเองไม่สวย แต่พอผ่าเสร็จแล้วมาเห็นคนอื่นไปผ่าตัดตา หน้า คาง คิ้ว และหน้าอก ก็ชักจะเกิดความลังเลใจว่า ควรจะทำอย่างอื่นเพิ่มดีไหม

ตรงนี้ขอให้คุณเข้าใจว่า ถ้าจมูกคุณไม่สวย คุณก็แก้ไขจมูกให้ถูกใจ แต่ถ้าจมูกคุณเปลี่ยนไป ส่วนต่าง ๆ บนใบหน้าหรือร่างกายก็อาจจะกลายเป็นจุดด้อยของคุณแทนจมูก วิธีที่ดีที่สุด คือ การปรึกษาแพทย์ และแก้ไขในจุดอื่น ๆ ไปพร้อม ๆ กัน เพื่อให้ได้ผลที่สมบูรณ์แบบ และทำให้คุณพึงพอใจ

9. คุณพร้อมจะฟังคำแนะนำของแพทย์ท่านอื่นไหม? อยากให้คิดสักนิดสำหรับคนที่กำลังคิดจะเข้ารับการผ่าตัดตกแต่ง คุณไม่จำเป็นต้องเร่งด่วนตัดสินใจ ควรนั่งคิด นั่งนึกถึงผลดีผลเสียที่จะเกิดขึ้นก่อน

และยิ่งคุณสามารถที่จะปรึกษาแพทย์ได้หลาย ๆ คนก็ยิ่งเป็นเรื่องที่ดี เพราะคุณจะได้เอาหลากหลายความคิดเห็นของผู้ที่เชี่ยวชาญ มาเป็นองค์ประกอบในการตัดสินใจ แถมยังสามารถเปรียบเทียบทักษะความรู้ความชำนาญของแพทย์หลาย ๆ ท่านได้ด้วยว่า ท่านไหนเหมาะจะทำการผ่าตัดให้คุณมากที่สุด

10. คุณมั่นใจในความสามารถของแพทย์ที่จะทำการผ่าตัดตกแต่งคุณแค่ไหน? รู้กันดีว่า แพทย์ที่ไม่ได้รับการฝึกหัดทางด้านศัลยกรรมศาสตร์โดยตรงหลายท่านหันมาจับงาน ด้านนี้ ซึ่งอาจจะเป็นเพราะใจรัก หรือปัญหาทางเศรษฐกิจก็ตามที แต่คนไข้อย่างคุณก็ควรจะศึกษาในเรื่องนี้ให้ละเอียดก่อน อาจจะหาข้อมูลเก่า ๆ ของแพทย์ประจำตัวคุณหรือผลงานที่ผ่านมามาประกอบการตัดสินใจ เพราะของแบบนี้มันไม่เข้าใครออกใคร

ถ้ามือไม่ถึง จะด้วยได้รับการฝึกฝนมาไม่เพียงพอ หรือปัญหาต่าง ๆ นานาประการก็ตาม ท้ายที่สุดคนซวยก็คือคุณ ดังนั้น หาแพทย์ที่ไว้วางใจเพื่อความสบายใจของคุณ

ที่มาจาก First

แอปเปิ้ล
เป็น ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการขจัดของเสียออกจากร่างกาย สารในแอปเปิ้ลจะช่วยนำสารพิษไปกำจัดทิ้ง ทั้งยังป้องกันไม่ให้โปรตีนในลำไส้เกิดการบูดเน่า แอปเปิ้ลยังมีเส้นใยมากจะทำหน้าที่เป็นไม้กวาด ทำความสะอาดลำไส้ช่วยให้ตับและระบบย่อยทำงานได้ดียิ่งขึ้น กระตุ้นน้ำย่อย นอกจากนี้ยังมีวิตามินและเกลือแร่ และยังเหมาะกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอีกด้วยค่ะ

องุ่น
เป็น สารฟอกล้างสำหรับผิวหนัง ตับ ลำไส้และไตโดยเฉพาะ เนื่องจากองุ่นมีคุณสมบัติรักษาน้ำมูกที่จะออกมาจากเยื่อเมือกต่างๆในร่าง กาย องุ่นยังให้พลังงานสูงและนำไปใช้ได้ง่าย เกลือแร่อุดม ดังนั้นจึงช่วยบำรุงเลือดและซ่อมสร้างเซลล์ในร่างกาย

สับปะรด
มี เอนไซม์โปรเมลินสูง เอนไซม์ตัวนี้จะช่วยการทำงานของกรดไฮโดรคลอริกในกระเพาะ และช่วยทำให้ของเสียที่เป็นโปรตีนแตกตัวได้เร็วขึ้น เชื่อกันว่าสับปะรดช่วยรักษาอาการอักเสบในทางเดินอาหาร ช่วยในการซ่อมแซมส่วนต่างๆที่สึกหรอ ช่วยการทำงานของต่อมไร้ท่อและช่วยกำจัดน้ำมูก

มะละกอ มะม่วง แตงโม
ที่ มีลักษณะคล้ายคลึงกันแต่มะม่วงมีสารสำคัญน้อยกว่ามะละกอเล็กน้อย ผลไม้ทั้งสองชนิดมีเอนไซม์ชื่อปาเปน ซึ่งมีลักษณะคล้ายกับน้ำย่อยเปปซินในกระเพาะอาหาร ดังนั้นมันจึงช่วยทำให้ของเสียที่เป็นโปรตีนแตกตัวได้เร็วขึ้นเช่นเดียวกับ โปรเมลิน ทั้งมะละกอและมะม่วงดีสำหรับทำความสะอาดลำไส้และช่วยย่อยอาหาร เชื่อกันว่ามะละกอยังช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย แตงโมมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ดังนั้นจึงช่วยฟอกล้างร่างกายได้เป็นอย่างดี ใช้รักษาแผลในกระเพาะ ลดความดันเลือดสูง ทำให้สบายท้อง น้ำคั้นจากเปลือกของแตงโมและเมล็ด หากดื่มก่อนกินเนื้อแตงโมในมื้ออาหารสักครึ่งชั่วโมง จะทำให้ได้ประโยชน์สูงสุด เนื่องจากเปลือกของแตงโมอุดมด้วยคลอโรฟิลล์และเมล็ดอุดมด้วยวิตามิน

คนเลือดกรุ๊ปเอ มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ มะเร็ง เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน รวมทั้งความเจ็บปวดเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น ไข้หวัด หอบหืด ภูมิแพ้ เป็นต้น สาเหตุของโรคเหล่านี้มักเกิดจากการกินอาหารที่ไม่เหมาะสมกับกรุ๊ปเลือดของตน เอง เช่น อาจจะกินเนื้อสัตว์มาก เกิดการสะสมของสารพิษ เพราะระย่อยอาหารทำงานได้ลำบาก หรือการกินถั่วบางชนิดที่ขัดขวางการทำงานของอินซูลิน อาจทำให้เสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ส่วนเรื่องภูมิแพ้ หอบหืด คงหนีไม่พ้นอาหารจำพวกผลิตภัณฑ์นมเนย

อาหารที่เหมาะสมกับผู้ที่มีเลือดกรุ๊ปเอ ได้แก่ แครอต คะน้า ฟักทอง หัวหอมสีเหลือง ซึ่งช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย แต่ควรหลีกเลี่ยงมันเทศ มันฝรั่ง มะเขือเทศ ที่มีผลต่อระบบการย่อยอาหาร ส่วนผลไม้ก็ควรเลือกที่มีความเป็นด่าง เช่น แอพรคอตผลไม้ตระกูลเบอร์รี เมลอน ซึ่งช่วยให้กรดในกระเพาะสมดุล ควรงดผลไม้เมืองร้อน อาทิ มะม่วง ส้ม มะละกอ กล้วย มะพร้าว เป็นต้น

วิตามินซี ประโยชน์ต่อสุขภาพ วิตามินซีมีบทบาทต่ออวัยวะในร่างกายแทบทุกส่วน ที่สำคัญวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ การกินวิตามินซีจึงเป็นการป้องกันมะเร็งได้ทางหนึ่งนอกจากนี้วิตามินซียัง ช่วยผลิตคอลลาเจน ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน กระตุ้นการทำงานของน้ำย่อยและระบบการเผาผลาญ แหล่งอาหารที่อุดมด้วยวอตามินซี ได้แก่ ผักและผลไม้สด เช่น ฝรั่ง มะนาว สับปะรด สตรอว์เบอร์รี ธาตุเหล็ก ประโยชน์ต่อสุขภาพ ธาตุเหล็หมีความสำคัญต่อระบบเลือดเป็นอย่างมาก เป็นตัวสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง เฮโมโกลบิน ช่วยขนถ่ยออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงเซลล์ต่าง ๆ ช่วยในการผลิตฮอร์โมนของต่อมไทรอยด์ เชื่อมต่อเนื้อเยื่อและเส้นประสาทที่เชื่อมต่อในสมองช่อยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ให้แก่ร่างกาย และช่วยในการเผาผลาญโปรตีน แหล่ง อาหาร ที่พบ ได้แก่ มะเดื่อฝรั่ง สาหร่าย เมล็ดฟักทอง งา จมูกข้าวสาลี วอลนัต ถั่วเลนทิล ไข่แดง สังกะสี ประโยชน์ต่อสุขภาพ สังกะสีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความแก่ชรา ป้องกันการเกิดสิว บำรุงเล็บ ช่วยในการทำงานของระบบประสาท รักษาภูมิคุ้มกันของร่างกายให้เป็นปกติ ช่วยขจัดของเสียอย่างคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายด้วยการหายใจออกทางปอด และช่วยลดการสะสมของคอเลสเตอรอล แหล่งอาหารที่พบธาตุสังกะสี ได้แก่ ไก่งวง งา เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน จมูกข้าวสาลี ข้าวกล้อง สับปะรด เป็นต้น

หลักการออกกำลังกายสำหรับกรุ๊ปเลือดเอ เริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกาย ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เช่น เดินอย่างช้า ๆ ประมาณ 5-10 นาที เพื่อทำให้กล้ามเนื้อได้ปรับตัวและทำให้เลือดไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมากขึ้น – ยืดคลายกล้ามเนื้อด้วยท่ากายบริหารต่าง ๆ ให้ทั่วทุกส่วนของร่างกาย ใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที การบริหารด้วยท่าต่าง ๆ จะช่วยลดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ – เมื่อคลายกล้ามเนื้อเรียบร้อยก็ให้ออกกำลังกายที่เหมาะสมกับกรุ๊ปเลือดเอ สำหรับคนที่เริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ ๆ ควรออกกำลังกายแบบเบา ๆ ไม่เหนื่อยมาก และเมื่อร่างกายได้ออกกำลังกายบ่อยครั้งเข้าก็ให้เพิ่มความแรงขึ้น ใช้เวลาประมาณ 30-60 นาที – หลังจากออกกำลังกายแล้วก็ควรจะทำให้ร่างกายเย็นลงด้วยการเดินช้า ๆ ต่อสัก 10 นาที เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพ – ควรออกกำลังกายที่เหมาะสมกับกรุ๊ปเลือดซึ่งจะแนะนำต่อไปนี้ โดย สัปดาห์หนึ้งควรออกกำลังกาย 2-4 วัน วันละ 30 นาทีเป็นอย่างน้อย

ตามปกติแล้วคนกรุ๊ปเลือดโอเป็นคนที่มีรูปร่างดี มีกล้ามเนื้อแข็งแรงเหมือนนักกีฬา อาจจะเป็นเพราะบรรพบุรุษของชาวกรุ๊ปเลือดโอเป็นนักล่าสัตว์ จึงทำให้คนกรุ๊ปเลือโอมีรูปร่างกำยำสันทัด อีกทั้งคนกรุ๊ปเลือโอมีระบบการเผาผลาญพลังงานที่มีประสิทธิภาพ ระบบการย่อยอาหารทำงานดี แม้ว่าโดยพื้นฐานแล้วคนกรุ๊ปเลือดโอจะมีรูปร่างดี แต่ด้วยการที่เป็นคนรักการกินเป็นชีวิตจิตใจมากกว่ากรุ๊ปเลือดอื่น ๆ จึงทำให้หนีไม่พ้นเรื่องน้ำหนักเกินมาตรฐาน โดยเฉพาะอาหารจำพวกแป้ง ขนมปัง ข้าวโพด อาหารเหล่านี้ทำให้อ้วนได้ง่าย เป็นบ่อเกิดของโรคเบาหวาน และระดับน้ำตาลในเลือดสูงอีกด้วยนอกจากนี้คนกรุ๊ปเลือดโอยังมีกรดในกระเพาะ สูงกว่ากรุ๊ปเลือดอื่น ๆ จึงเหมาะกับการย่อยอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ ถ้ากินอาหารที่ไม่เป็นเวลาอาจทำให้เกิดโรคกระเพาะได้มากกว่ากรุ๊ปเลือดอื่น ๆ จากการศึกษาพบว่า คนกรุ๊ปเลือดโอมีระบบการทำงานของร่างกายเกี่ยวพันกับต่อมไทรอยด์ ซึ่งต่อมไทรอยด์มีหน้าที่ควบคุมการทำงานของระบบการเผาผลาญพลังงานที่มีผลต่อ น้ำหนักของคนเรา ถ้าต่อมไทรอย์ทำงานมากผิดปกติจะทำให้รูปร่างผอมแห้ง ผิวแห้ง ผมแห้งกรอบ ในทางตรงกันข้ามมหากต่อมไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนน้อยเกินไปจะทำให้ระบบการเผาผลาญ พลังงานทำงานช้าลงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ถ้าต่อมไทรอยด์ทำงานเป็นปกติก็จะทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานเป็นปกติด้วย ทำให้น้ำหนักคงที่ ชาวกรุ๊ปเลือดโอนั้นมักมีสุขภาพแข็งแรง ไม่ค่อยเจ็บป่วยง่ายเหมือนกับคนกรุ๊ปเลือดอื่น ๆ แต่ก็มีบ้างสำหรับชาวกรุ๊ปเลือดโอที่มีปัญหาสุขภาพเพราะมีสารพิษสะสมในร่าง กายในปริมาณมาก ประกอบกับการกินอาหารที่ผิดสุขลักษณะทำให้เกิดอาการผิดปกติที่สามารถสังเกต ได้ดังนี้ – เหงื่อออกมากผิดปกติ – ลมหายใจมีกลิ่นเหม็น – อาหารไม่ย่อย ท้องอืด ท้องเฟ้อ มีแก๊สในกระเพาะอาหารมาก – มีอาการบวมน้ำ – ผิวพรรณไม่เปล่งปลั่งสดใส ผิวแห้ง มีสิวง่าย ผมร่วง – ระดับน้ำตาลในเลือดสูง – มีแผลเน่าเปื่อย แผลเรื้อรัง – น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ถ้าคุณมีเริ่มมีอาการเหล่านี้ แสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณต้องการการดูแลอย่างเร่งด่วน เพราะร่างกายกำลังบอกคุณว่าโรคร้ายกำลังจะมาเยือน ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคความดันโลหิต โรคไขข้อกระดูก วิธีที่จะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและป้องกันโรคร้ายต่าง ๆ ที่ตามมา คือ คุณควรเริ่มกินอาหารที่ดีต่อกรุ๊ปเลือด ซึ่งจะอธิบายไว้ในหัวข้ออาหารที่เหมาะสมกับกรุ๊ปเลือดโอ เพราะการกินอาหารตามกรุ๊ปเลือดโอนั้นจะช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ระบบการเผาผลาญมีประสิทธิภาพ ช่วยรักษาระดับฮอร์โมนของต่อมไทรอยด์ให้สมดุล และทำให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานสัมพันธ์กันอีกด้วย

อาหารทะเลเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับคนกรุ๊ปเลือดโอ เพราะเป็นอาหารที่คนกรุ๊ปเลือดโอย่อยได้ง่าย และยังทำให้ต่อมไทรอยด์ทำหน้าที่เป็นปกติ นอกจากอาหารทะเลแล้วผักใบเขียวที่อุดมด้วยวิตามินเค เช่น สาหร่ายทะเล สาหร่ายเคลป์ ผักโขม ผักคะน้า ก็มีส่วนช่วนให้การทำงานของต่อมไทรอยด์มีประสิทธิภาพมากขึ้น และช่วยลดการเกิดลิ่มเลือด แต่ทั้งนี้ก็ควรหลีกเลี่ยงผักและถั่วบางประเภทที่ทำให้ระดับฮอร์โมนไม่สมดุล และขัดขวางการทำงานของต่อมไทรอยด์ อาทิ ถั่วอัลฟัลฟา ถั่วเลนทิล ถั่วปินโตะ ถั่วแดง กะหล่ำดอก มัสตาร์ดเขียว เป็นต้น ส่วนเห็ดหอม มันฝรั่ง มะเขือยาว เป็นสาเหตุของการเกิดโรคไขข้ออักเสบได้ เพราะเล็กตินในอาหารเหล่านี้ต่อต้านระบบภูมิคุ้มกันร่างกายของคนกรุ๊ปเลือด โอ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารดังกล่าว ผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อกรุปเลือดโอนั้นควรเป็นผลไม้ที่มีความเป็นเนบส เนื่องจากคนกรุ๊ปเลือดโอมีกรดในกระเพาะอาหารสูง ผลไม่ที่ดีมีประโยชน์ได้แก่ กล้วยผลไม้ตระกูลเชอรรี่ ฝรั่ง มะม่วง สับปะรด ลูกพรัม ลูกพรุน มะเดื่อนฝรั่ง ผลไม้เหล่านี้จะช่วยลดกรดในกระเพาะอาหาร

สำหรับชาวกรุ๊ปเลือดโอนั้นเหมาะกับวิตามิน เกลือแร่ และอาหารเสริมที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและช่วยรักษารูปร่างให้ดีขึ้น ซึ่งวิตามิน เกลือแร่ และอาหารเสริมที่จะกล่าวถึงต่อไปนี้ จะช่วยในเรื่องของระบบการเผาผลาญพลังงานช่วยรักษาฮอร์โมนจากต่อมไทรอยด์ให้ สมดุล สร้างภูมิคุ้มกันโรค บำรุงโลหิตบำรุงสุขภาพเส้นผม ผิว และเล็บ ทำให้ดูอ่อนกว่าวัย และรูปร่างสมส่วน วิตามินเกลือแร่และอาหารเสริมที่ว่านั้น ได้แก่ ชะเอม ประโยชน์ต่อสุขภาพ ชะเอมช่วยสร้างภูมิคุมกันโรคให้แก่ร่างกาย ช่วยให้ประจำเดือนมาเป็นปกตินอกจากนี้ชะเอมยังช่วยให้นำย่อยทำงานเป็นปกติ และช่วยรักษาโรคเบาหวานเนื่องจากชะเอมมีสารไกลซีไรซิน ซึ่งเป็นตัวย่อยคอร์ติซอล ที่ร่างกายผลิตขึ้นและช่วยลดอาการอักเสบด้วย ส่วยฟลาโวนอยด์ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์ตับ และสารลิควิริติน ที่ช่วยรักษาโรคผิวหนัง พริก ประโยชน์ต่อสุขภาพ พริกมีความสำคัญที่เรียกว่าแคปไซซิน ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบการเผาผลาญพลังงานให้ทำงานเร็วขึ้น เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ช่วยลดอาการแพ้ต่าง ๆ และยังช่วยขยายหลอดเลือดเพื่อไม่ให้หลอดเลือดอุดตัน สาหร่ายเคลป์ ประโยชน์ต่อสุขภาพ คือ สาหร่ายเคลป์เป็นแหล่งอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุที่สำคัญหลายชนิด เช่น ไอโอดีน เหล็ก โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม โดยเฉพาะไอโอดีนที่เป็นประโยชน์ต่อการผลิตฮอร์โมนไทร็อกซิน ซึ่งช่วยทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานทำงานเป็นปกติ และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของตับให้ดีขึ้น ส่วนแร่ธาตุอื่น ๆ นั้นช่วยในเรื่องของโครงสร้างกระดูก เสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกาย และทำให้อวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายทำงานเป็นปกติ ชาเขียว ประโยชน์ต่อสุขภาพ ชาเขียวมีวิตามิน แร่ธาตุ การเฟอีน สารที่สำคัญอย่างโพลีฟีนอล และคาเตชิน มีประโยชน์ในเรื่องของการลดน้ำหนักช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดเร็ว แคลเซียม ประโยชน์ต่อสุขภาพ เป็นส่วนประกอบที่สำคัญของฟันและกระดูก ช่วยบำรุงรักษากระดูกและฟันให้แข็งแรง ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานดีขึ้น ช่วยในการแข็งตัวของเลือด ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ ควบคุมระบบประสาทส่วนกลางและกล้ามเนื้อ แหล่งอาหารที่พบ ได้แก่ สาหร่ายทะเล งา ปลาซาร์ดีน เต้าหู้ พาร์สลีย์ มะเดื่อฝรั่ง เมล็ดดอกทานตะวัน ซิลิกา ประโยชน์ต่อสุขภาพ ช่วยบำรุงกระดูก กล้ามเนื้อ เล็บ ผิว และผมให้แข็งแรง เพิ่มความยืดหยุ่นและทำให้ร่างกายเจริญเติบโตเป็นปกติ ทำให้ความดันโลหินสมดุลและช่วยรักษาความอ่อนเยาว์ ชะลอความแก่ ซิลิกาพบมากใน มะเดื่อฝรั่ง ผักโขม แอปเปิล สตรอว์เบอร์รี ลูกเกด ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง วิตามีนเค ประโยชน์ต่อสุขภาพ ช่วยป้องกันเส้นเลือดตีบ ทำให้เลือดแข็งตัวเมื่อเกิดบาดแผลช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย บำรุงระบบไหลเวียนโลหิต และสังเคราะห์โปรตีนในกระดูกเพื่อผลิตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ แหล่งอาหารที่พบได้แก่ ชาเขียว กะหล่ำดาว ผักใบเขียวเข้ม บร็อกโคลี ถั่วเหลือง

หลักการออกกำลังกายสำหรับกรุ๊ปเลือดโอ ควรเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการอบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง เช่น วิ่งเหยาะ ๆ หรือเดิน เพื่อให้เลือดไหลเวียนไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมากขึ้นควรใช้เวลาอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาที – ยืดเส้นยือสายด้วยท่ากายบริหารต่าง ๆ ให้ทั่วทุกส่วนของร่างกาย เช่น การบริหารคอ ไหล่ เอว ใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที – หลังจากยืดเส้นยืดสายเรียบร้อยให้ออกกำลังการที่เหมาะสำหรับกรุ๊ปเลือดโอ เช่น วิ่งระยะไกล ขี่จักรยาน แอโรบิก แต่สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายใหม่ ๆ ควรออกกำลังกายแบบเบา ๆ ไม่เหนื่อยมาก เช่น ขี่จักรยานระยะทางใกล้ การเดินขึ้นลงบันได เป็นต้น เมื่อร่างกายได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็ให้เพิ่มความแรงขึ้น ใช้เวลาประมาณ 30 นาที – หลังจากออกกำลังกายแล้วก็ควรจะทำให้ร่างกายเย็นลง ด้วยการเดินช้า ๆ ต่อสัก 10 นาที เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพ – ควรออกกำลังกายให้เหมาะสำหรับกรุ๊ปเลือด โดยสัปดาห์หนึ่งควรออกกำลังกาย 3-4 วัน วันละ 20-30 นาทีเป็นอย่างน้อย

ที่มา :  http://nid.danupon.com/blood/display.asp?group=o